Selbstwert: Wie du deinen inneren Wert erkennst und stärkst
„Ich bin gut, so wie ich bin.“
Ein Satz, der so einfach klingt – und doch für viele eine große Hürde darstellt. Der Selbstwert ist eine der zentralen Säulen unseres seelischen Wohlbefindens. Er beeinflusst, wie wir über uns denken, wie wir mit anderen umgehen, welche Entscheidungen wir treffen – und wie sehr wir uns selbst vertrauen.
Aber was genau ist Selbstwert? Und wie lässt er sich nachhaltig stärken?
Was bedeutet Selbstwert?
Selbstwert ist das tiefe Gefühl, als Mensch wertvoll zu sein – unabhängig von Leistung, Aussehen oder Erwartungen anderer. Es geht nicht darum, sich für perfekt zu halten. Sondern darum, sich selbst mit Freundlichkeit, Akzeptanz und Respekt zu begegnen – auch mit Ecken, Kanten und Unsicherheiten.
Wer sich selbst als wertvoll erlebt, ist innerlich stabiler, kann besser mit Kritik umgehen, Grenzen setzen und vertrauensvoll Beziehungen führen.
Warum vielen der Selbstwert fehlt
Unser Selbstwertgefühl entsteht nicht im luftleeren Raum. Es wird geprägt durch Erziehung, frühe Erfahrungen, soziale Vergleiche und innere Ansprüche. Aus diesen Erfahrungen entstehen oft drei unterschiedliche Selbstbilder:
Das Soll-Ich:
Wie du glaubst, sein zu müssen – um geliebt, anerkannt oder „richtig“ zu sein. Oft sehr kritisch und fordernd.
Das Bin-Ich:
Wer du glaubst, wirklich zu sein – mit Stärken, Schwächen, Prägungen.
Das Wunsch-Ich:
Die Vision von dir selbst – wie du gerne wärst, im besten Sinne.
Selbstwertprobleme entstehen oft dort, wo große Lücken zwischen diesen Bildern entstehen. Wenn das Bin-Ich sich dem Soll-Ich permanent unterlegen fühlt, entsteht Druck, Scham und das Gefühl, nie genug zu sein.
Die Spiegelübung mit Soll-Ich, Bin-Ich und Wunsch-Ich
Eine kraftvolle Möglichkeit, diese inneren Spannungen sichtbar zu machen und aktiv zu verändern, ist die Spiegelübung (Selbstwert – Therapie-Tools).
Stell dich vor den Spiegel.
Schau dir selbst eine Minute lang in die Augen – ruhig, aufmerksam, ohne Urteil.
Sprich nacheinander aus:
- Was würde dein Soll-Ich dir jetzt sagen?
Zum Beispiel: „Du solltest fitter, erfolgreicher, beliebter sein …“ - Was sagt dein Bin-Ich über dich?
Zum Beispiel: „Ich bin oft erschöpft. Ich bemühe mich sehr. Ich habe Angst, nicht zu genügen.“ - Was wünscht sich dein Wunsch-Ich für dich?
Zum Beispiel: „Ich wünsche mir mehr Leichtigkeit. Mehr Vertrauen in mich. Ich will mir selbst genügen.“
Lass jede dieser inneren Stimmen zu Wort kommen – bewusst, ohne sie zu werten.
Beende die Übung mit einem Satz, der dich stärkt, z. B.:
„Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich bin – und erkenne meinen Wert an.“
Die drei Säulen des Selbstwerts: Bindung, Autonomie und Kompetenz
Ein gesunder Selbstwert entsteht auf dem Boden zentraler psychologischer Grundbedürfnisse: Bindung, Autonomie und Kompetenz. Diese drei Säulen prägen, wie sicher, handlungsfähig und verbunden wir uns in der Welt erleben.
- Bindung bedeutet: Ich bin liebenswert und darf Nähe zulassen.
- Autonomie heißt: Ich darf eigene Entscheidungen treffen und meinen Weg gehen.
- Kompetenz vermittelt: Ich kann etwas bewirken und Herausforderungen meistern.
Wenn eines dieser Bedürfnisse dauerhaft frustriert wird – etwa durch übermäßige Kritik, Vernachlässigung oder Kontrolle – kann der Selbstwert leiden. In der Arbeit mit Selbstwertproblemen geht es deshalb oft darum, diese Grundbedürfnisse wieder zu stärken und innere Sicherheit aufzubauen.
Weitere Impulse zur Selbstwert-Stärkung
Neben der Spiegelübung kannst du deinen Selbstwert auch durch kleine Alltagsschritte nähren:
- Stell deine inneren Antreiber infrage. Muss ich wirklich immer perfekt, stark oder verfügbar sein?
- Notiere deine Erfolge – auch die kleinen. Ein freundliches Wort, ein mutiges Nein, ein Schritt aus der Komfortzone zählt.
- Umgib dich mit Menschen, die dich stärken. Du musst nicht jeden überzeugen – aber du darfst dir Unterstützung suchen.
Selbstwert ist kein Ziel – sondern ein Weg
Du musst nicht erst „besser“ werden, um dich selbst anerkennen zu dürfen. Im Gegenteil: Je mehr du lernst, dich im Hier und Jetzt wertzuschätzen, desto stärker wirst du.
Du bist nicht falsch. Du bist unterwegs.
Wenn du diesen Weg nicht allein gehen möchtest, begleite ich dich gern. In einem geschützten Rahmen darfst du dir selbst neu begegnen – mit Offenheit, Mitgefühl und innerer Stärke.
