Wie unsere Gedanken unsere Emotionen formen
Hast du dich jemals gefragt, warum manche Menschen in ähnlichen Situationen unterschiedlich reagieren? Warum einer ruhig bleibt, während ein anderer wütend oder traurig wird? Der Psychologe Albert Ellis hat genau das untersucht und ein einfaches, aber kraftvolles Modell entwickelt, um zu erklären, wie unsere Gedanken unsere Emotionen beeinflussen: das ABC-Modell.
Was ist das ABC-Modell?
Das ABC-Modell wurde von Albert Ellis im Rahmen der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (REVT) entwickelt. Es zeigt, dass es nicht die Ereignisse selbst sind, die unsere Gefühle bestimmen, sondern die Art und Weise, wie wir über sie denken.
Die drei Elemente des Modells:
A – Activating Event (auslösendes Ereignis):
Das ist das Ereignis oder die Situation, die eine emotionale Reaktion auslöst. Zum Beispiel: „Mein Chef hat meine Arbeit kritisiert.“
B – Beliefs (Glaubenssätze):
Dies sind die Überzeugungen, Gedanken oder Interpretationen, die wir in Bezug auf das Ereignis haben. Zum Beispiel: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Mein Chef ist unfair.“
C – Consequences (Konsequenzen)
Dies sind die emotionalen und verhaltensbezogenen Reaktionen, die aus unseren Überzeugungen resultieren. Zum Beispiel: „Ich fühle mich niedergeschlagen“ oder „Ich ziehe mich zurück.“
Warum ist das wichtig?
Das Modell zeigt, dass unsere Emotionen und Reaktionen nicht direkt durch das Ereignis (A) verursacht werden, sondern durch die Art und Weise, wie wir über das Ereignis denken (B). Das bedeutet, dass wir unsere Emotionen beeinflussen können, indem wir unsere Gedanken ändern.
Ein Beispiel aus dem Alltag
A – Ereignis
Du bekommst kritisches Feedback bei der Arbeit.
B – Glaubenssatz
„Ich werde nie erfolgreich sein.“
C – Konsequenz
Du fühlst dich entmutigt und vermeidest es, neue Aufgaben zu übernehmen.
Wenn du jedoch einen rationaleren Glaubenssatz entwickelst – zum Beispiel: „Feedback hilft mir, besser zu werden“ – könntest du dich stattdessen motiviert fühlen, an deinen Fähigkeiten zu arbeiten.
Wie du das ABC-Modell im Alltag nutzen kannst
Erkenne deine Glaubenssätze
Achte darauf, welche Gedanken dir in stressigen oder emotionalen Situationen durch den Kopf gehen.
Hinterfrage deine Überzeugungen
Sind sie logisch, hilfreich oder realistisch?
Ersetze ungesunde Glaubenssätze
Finde alternative, positive oder realistische Interpretationen der Situation.
Fazit
Das ABC-Modell von Ellis ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, um die Verbindung zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten zu verstehen. Es erinnert uns daran, dass wir Kontrolle über unsere emotionalen Reaktionen haben – nicht, indem wir die Welt ändern, sondern indem wir ändern, wie wir sie wahrnehmen.
